【天天播资讯】初学者练瑜伽砖入门更快

1、对于初学者来说，由于缺乏灵活性或体力，他们不能完成许多体式。这时可以借助瑜伽的一些辅助工具进行练习，可以加深对瑜伽的理解。那么你认为初学者使用瑜伽砖的练习方法是什么呢？我们去看看吧！

2、1、狗的类型。

【资料图】

3、初学者做下犬式时，容易压下肩部，导致肩关节过伸。体式腿后侧的张力会限制向下犬式的延伸。你可以把瑜伽砖放在你的手下面，伸展你的背部，找到肩关节的稳定性。

4、2.站起来，向前弯腰。

5、做前屈时，初学者会过度追求前屈的幅度，可能会使腰部代偿。大腿和腹部之间加一块砖，可以减少屈曲的幅度和劳损的风险，同时可以让下背部得到更好的拉伸，按摩腹部，促进消化。

6、3.三角形。

7、在三角款式中，如果过分追求手部支撑，可能会挤压下侧腰部、顶臀等。你可以用手支撑砖块，这样你可以为你的身体获得更多的空间，更好地延伸你的脊柱，并定位你的体式。

8、4.扭曲三角形。

9、初学者练习扭三角时，身体灵活性会受到限制，容易出现重心不稳、转髋等情况。下护手垫可以增加身体的空间，更好的扭转和稳定身体，避免补偿。

10、5.英雄向前弯腰。

11、很多初学者作为英雄向前弯腰时，臀部坐不下，重心都在手臂和额头上。把瑜伽砖放在你的手下面，增加你手臂的高度，可以让你的臀部更好地压迫你的脚后跟，腋窝也能更好地伸展。

12、6.鱼的风格。

13、初学者练鱼式开不了胸？腰椎压缩？不延伸脊椎会不会让脖子不舒服？借助瑜伽砖，选择适合自己的高度，更好地打开胸部，从体式中受益。

14、7.小桥型。

15、在小桥式中，有些初学者几乎抬不动臀部，找不到开胸的感觉，或者无法保持在风格中。可以在骶骨下放砖头，选择适合自己的高度，双腿向前伸直。这是你臀部的支撑，可以保持更长的时间，同时让你的臀部和腹部延伸得更好。

16、8、仰卧位体式。

17、初学者髋关节外旋能力不够，做仰卧巴德达konasana时会受限，膝盖也不会下去。如果长期保持，可能会有拉伤的风险。你可以在膝盖下放瑜伽砖来支撑双腿。依次降低砖块高度，逐步加深姿势。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。