健康大讲堂丨西安交大一附院李满祥：不宜剧烈运动 熬夜后要注意休息、补充营养

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原标题：健康大讲堂丨西安交大一附院李满祥：不宜剧烈运动 熬夜后要注意休息、补充营养

“对于靠运动恢复精力很多人存在误解，严格来讲熬夜后不能做剧烈运动。”日前，西安交通大学第一附属医院呼吸与危重症主任李满祥教授做客由金水宝制药冠名支持的《健康大讲堂》时表示，如果一段时间或偶然因工作原因加班熬夜，随后几天一定要注意休息，同时补充营养。

谈到熬夜后第二天能不能运动锻炼时，李满祥说，因前一晚熬夜大脑没休息好，能量各方面都处于消耗状态，如果第二天再做剧烈运动，消耗会更大。不过，可以通过一些轻微运动，如走路、伸展胳膊腿等，以缓解疲劳或神经反映慢的问题。

李满祥直言，熬夜后靠浓茶、咖啡等提神的做法是不合适，也不健康的，因为咖啡、浓茶、抽烟等虽能暂时使人的精神状态变好，但当把烟抽完、咖啡喝完状态很快又不好了。长此以往，对人体的损伤很大，因为刺激物只是暂时激发了神经系统，并没有真正让神经系统得到恢复。

“如果一段时间或偶然因工作原因加班熬夜，随后几天一定要注意休息。”李满祥建议，一是可以午休，午休时间虽短但它对恢复精力很有帮助；二是注意饮食，如果长期熬夜，可以多吃一些含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼等，来补充因熬夜消耗的能量；三是注意补充维生素，包括微量元素等，可以提高人体的营养平衡和人体活力。

他补充说，还有很多中成药或产品，对改善熬夜带来的不良影响，提高人体免疫力有帮助。比如，冬虫夏草因含有虫草素等很多成分可以提高人体免疫力，对老年人、慢性病、肿瘤患者都有帮助，如今诸如金水宝等公司把冬虫夏草制成了中成药，更便于服用。